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圖、文/excite

氣溫逐漸回暖,又到了選購春服的季節,春夏裝露出肌膚的地方越來越多,應該不少人覺悟該減肥了吧。難以持續高難度運動或飲食控制的朋友們有福了,今天要來介紹利用生理期前後減肥的方式,養成不用勉強自己也可以輕鬆瘦下來的體質。

1.每天喝200ml的豆乳

許多人每都會天喝豆乳,而這正是瘦身的關鍵。只要維持適當的攝服務業英文對話取量,每天喝豆乳是沒問題的。但若是不喜歡豆乳,不如從生理期預定日的七天前開始喝吧。超市或超商都有各式各樣的豆乳,根據自己的喜好選擇吧。雖然有調味的豆乳也有幫助,但還是建議盡量選擇成分無調整的豆乳。(小編不太喜歡豆乳,所以總是挑選紅茶等其他口味)

2.從生理期7天前開始喝的原因

女性的身體在生理期前(排卵日後)會留住脂肪及水分,造成易胖易水腫的情形。也就是說,這時期很容易留住不必要的物質。因此,藉由喝豆乳讓血液循環更流暢,還有解決便祕的功效。喝豆乳可以防止變成易胖體質,避免原本會胖的部分發胖。

3.小心攝取過量

無論甚麼樣的食物,都不宜攝取過量。大家都知道豆乳裡的大豆異黃酮有益於女性健康,但攝取過量會造成生理期不順,體質不同還可能讓經痛加劇。因此,每日建議攝取量為200ml到400ml。只要維持在這個量就可以安心飲用。日本人的飲食總是有含大豆異黃酮的味噌湯或醬油,所以只要避免只喝豆乳的極端作法就沒有問題了。

只要從該喝的時期開始喝豆乳,並遵守每日建議攝取量就可以打造健康的身體,更藉此防止體重增加。在易胖時期把豆乳當好朋友,就不用苦苦等易瘦時期的到來囉,大家一起試試看吧?

(小原緋紗子)

新聞來源豆乳減肥法!讓你把握生理期前瘦身

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日語原文

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